Bra\u00e7os fl\u00e1cidos ap\u00f3s os 40 anos
Ap\u00f3s os 40 anos, muitas mulheres passam a conviver com um inc\u00f4modo est\u00e9tico: os bra\u00e7os fl\u00e1cidos. A pele entre o cotovelo e a axila, que recobre o m\u00fasculo tr\u00edceps, perde elasticidade e tonicidade, cedendo \u00e0 gravidade e tendendo a cair. Essa condi\u00e7\u00e3o recebe v\u00e1rios apelidos: \u201casa de morcego\u201d, \u201cbra\u00e7o bandeira\u201d ou \u201cbra\u00e7o cortina\u201d. Mas talvez o termo mais ic\u00f4nico venha dos Estados Unidos: \u201cbingo wings\u201d \u2014 em alus\u00e3o ao movimento ondulante do bra\u00e7o de uma senhora animada balan\u00e7ando seu cart\u00e3o de bingo na Fl\u00f3rida.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o surpreende, portanto, que os bra\u00e7os moles sejam apontados como a principal preocupa\u00e7\u00e3o est\u00e9tica de 10% das mulheres americanas, segundo uma pesquisa publicada pela revista Women\u2019s Health. Um percentual t\u00e3o elevado revela que os \u201cbingo wings\u201d s\u00e3o percebidos como um problema quase sem solu\u00e7\u00e3o \u2014 a n\u00e3o ser por meio de cirurgias invasivas e dispendiosas.<\/p>\n\n\n\n
Por que os bra\u00e7os ficam fl\u00e1cidos?
A pele fl\u00e1cida na regi\u00e3o dos bra\u00e7os tem origem em dois tipos de fatores:<\/p>\n\n\n\n
Fatores internos: gen\u00e9tica e envelhecimento natural.<\/p>\n\n\n\n
Fatores externos: fotoenvelhecimento e estilo de vida inadequado.<\/p>\n\n\n\n
Envelhecimento cut\u00e2neo
\u00c9 a principal causa da perda progressiva de tonicidade nos bra\u00e7os e come\u00e7a por volta dos 25 anos. Os fibroblastos da derme passam a produzir menos col\u00e1geno e elastina, e os efeitos dessa queda se tornam mais vis\u00edveis na regi\u00e3o do tr\u00edceps, onde a pele \u00e9 mais fina. Com o passar dos anos, a perda de volume muscular e \u00f3sseo agrava ainda mais o quadro.<\/p>\n\n\n\n
Perda ou ganho de peso abrupto
A pele \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o el\u00e1stico, mas possui seus limites. Sob estresse excessivo, ela pode ser danificada (como ocorre com as estrias) e perder elasticidade.<\/p>\n\n\n\n
No caso da perda repentina de peso, o tecido adiposo e subcut\u00e2neo se esvazia, gerando sobra de pele. Quando isso ocorre na regi\u00e3o do tr\u00edceps, temos o efeito \u201cbingo wing\u201d.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o ganho de peso leva ao ac\u00famulo de gordura sob uma pele fina, o que exerce press\u00e3o para baixo, refor\u00e7ando o efeito da gravidade.<\/p>\n\n\n\n
Estilo de vida sedent\u00e1rio
A falta de atividade f\u00edsica leva \u00e0 perda de t\u00f4nus e volume muscular, o que resulta em excesso de pele vis\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o pobre em prote\u00ednas e \u00f4mega 3
Sem esses macronutrientes, a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular \u00e9 comprometida.<\/p>\n\n\n\n
Defici\u00eancia de vitaminas C e E
Essas vitaminas s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade da pele. A vitamina C, em especial, \u00e9 antioxidante e participa da s\u00edntese de col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n
Hidrata\u00e7\u00e3o insuficiente
Sem hidrata\u00e7\u00e3o adequada, a pele perde elasticidade.<\/p>\n\n\n\n
Os quatro cavaleiros do apocalipse cut\u00e2neo: \u00e1lcool, cigarro, polui\u00e7\u00e3o e raios UV
Esses fatores comprometem a sa\u00fade da pele de forma severa. O \u00e1lcool, em excesso, desidrata e inflama os tecidos. J\u00e1 o fumo, a polui\u00e7\u00e3o e os raios UV aumentam os radicais livres e o estresse oxidativo, acelerando o envelhecimento cut\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n
Como tonificar os bra\u00e7os: exerc\u00edcio \u00e9 importante, mas n\u00e3o \u00e9 tudo
Manter o t\u00f4nus muscular \u00e9 essencial para prevenir a flacidez da pele. Exerc\u00edcios para tr\u00edceps podem ser feitos em casa, com conforto e seguran\u00e7a. Tamb\u00e9m \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios para b\u00edceps e antebra\u00e7os, a fim de manter uma propor\u00e7\u00e3o est\u00e9tica harmoniosa.<\/p>\n\n\n\n
Correr \u00e9 uma das atividades recomendadas, pois o movimento dos bra\u00e7os durante a corrida ajuda a trabalhar a regi\u00e3o.
Nata\u00e7\u00e3o, especialmente nos estilos crawl e costas, tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica.<\/p>\n\n\n\n
Bra\u00e7os definidos: o papel essencial da nutri\u00e7\u00e3o
A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios deve ser acompanhada de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com todos os macronutrientes em propor\u00e7\u00f5es adequadas.
Bra\u00e7os tonificados exigem prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u2014 especialmente os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3.<\/p>\n\n\n\n
Fontes de \u00f4mega 3:<\/p>\n\n\n\n
Peixes como salm\u00e3o e sardinha<\/p>\n\n\n\n
Oleaginosas (nozes, am\u00eandoas, pinh\u00f5es)<\/p>\n\n\n\n
Sementes (linha\u00e7a, chia, gergelim)<\/p>\n\n\n\n
Espinafre, couve-flor e ovos (para dietas vegetarianas ou veganas)<\/p>\n\n\n\n
Para preservar a juventude e elasticidade da pele, priorize alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, ou seja, frutas e vegetais.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o negligencie a hidrata\u00e7\u00e3o
Evite o consumo excessivo de \u00e1lcool, que desidrata a pele, e beba pelo menos 1,5 litro de \u00e1gua por dia.
Pode ser necess\u00e1rio tamb\u00e9m investir na hidrata\u00e7\u00e3o direta, com o uso de cosm\u00e9ticos e \u00f3leos hidratantes aplicados diretamente nas \u00e1reas mais ressecadas ou fl\u00e1cidas.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s dietas extremas
Como mencionado no in\u00edcio deste artigo, emagrecer drasticamente pode agravar a flacidez nos bra\u00e7os. Al\u00e9m disso, dietas restritivas s\u00e3o dif\u00edceis de manter, o que pode levar ao famoso \u201cefeito sanfona\u201d.
O ganho de peso excessivo acaba por acentuar ainda mais a flacidez, j\u00e1 que sobrecarrega a pele e a faz ceder de forma ainda mais acentuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A forma como nos movimentamos \u00e9 importante, mas n\u00e3o resolve sozinha o problema da flacidez nos bra\u00e7os. \u00c9 essencial manter tamb\u00e9m uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e um estilo de vida equilibrado.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-5786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bracos"],"acf":[],"yoast_head":"\n